posiłki po treningu

Urozmaiciłęm diete, napisze tutaj posiłki, nie do końca ogarniam jak wszystko ładnie rozpisać w tym dzienniku :) SNIADANIE : jajecznica z 6 jaj (2ż) + 2 kromki chleba razowego + banan + 2x omega 3 POSIŁEK PO TRENINGU: 80g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka + 2 pomidory POSIŁEK 3: 70g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + papryka czerwona [...]

[...] isolete i masło orzechowe wszystko zmiksowane. W pracy dzisiaj była masakra w tej ciężarówce myślałem ze zdechne%-) koło 11 na szczęście jutro chyba ochłodzenie. Nawet posiłki mi tak nie smakowały tzn te ryże i kury z brokułami. Wypiska brzuch, klatka i barki rozgrzewka na biezni elektrycznej 5 min tempo 10km/h brzuch ab rollout z kolan [...]

[...] jeść lepiej co 3h czy 4h też jest dopuszczalne? Chodzi mi o to by organizm cały czas miał "zasób" białka. 3. Jeśli posiłek potreningowy wypada w późnych godzinach ostatnim posiłkiem z węglami może być gainer? Wiadomo lepiej by było od razu po wypić gainera. Po nim 30min/1h posiłek pełnowartościowy i na koniec przed snem białko, lecz w godzinach [...]

Dieta cała do poprawy od parówek , szynki kanapkowej po bułki ... Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) [...]

[...] i jaja. Dzień zaczynam od jajecznicy na boczku, póżniej mięsko z warzywami i oliwą lub olejem nastepnie znowu mięsko, następnie po treningu białeczko + owoc i dwa ostatnie posiłki to jakieś serki lub mięsko orzechy olej. Piję dużo wody około 3 litry (zalecenie lekarza przez nerki), pomaga mi to zagłuszyć głód, bo nie ukrywam że jestem ciągle [...]

Witam. Rozpiske diety robilem z pomoca postu "Masa dla opornych" Qazara, no bo ektomorfik jestem niestety. Od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w [...]

wiem ze ciezko , generalnie tak wagi nie ubylo nic , pas jak widac zlecial ostro tutaj fota ze startu i z tego tyg z rana brzuch . te z silki podlany juz bo przed pije szejka z wegli aminow w trakcie tez i to calkiem sporo i rowniez po to samo , wiec napuchniety. Powiem tak od siebie chcialem przycisnac na maxa 16tyg na blisko 100% przez caly [...]

wiec sprawa ma sie tak. za nim dodalem aeroby po treningu moje posilki okolo treningowe wygladaly tak: 1,5 h przed treningiem piers z kuraka, kasza gryczana, oliwa z oliwek posilek potreningowy dorsz i ryz czyli posilek bialkowo weglowodanowy no i teraz pierwsze pytanie czy po dodaniu aerobow posilki te zostawic tak jak sa, czy moze cos zmienic, [...]

Od jutra taka mała zmiana :-) 1. Posiłek - płatki owsiane 150g po treningu - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/schab wieprzowy: 30g białka - makaron/ziemniaki/chleb żytni - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/migdały płatki - olej 20g, orzechy 40g 6. Posiłek - twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g [...]

Ankieta: - wiek 23 Lat - waga 100kg - staz treningowy Kilka lat z przerwami - najblizszy cel sportowy Budowanie sily , cel to : 200 - 150 - 200 - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja Gainer,bialko - planowana dieta zgodna z celem 5-6 posilkow dziennie , posilki typowo kulturystyczne ryz,kasza,ciemny chleb, platki owsiane, [...]

[...] zniknie? Dieta, aeroby, interwały, ćwiczenia siłowe. Jeśli tłuszczu niewiele to A6W na mięśnie brzucha bym dał, ale za to nie odpowiadam :) 3. Jakie mogą być alternatywne posiłki, nie chce jeść ciągle tego samego... Ryby, chude mieso, kurak. To zamienniki. Śniadanie podałem. Tuna zamiast twarogu. Może byc serek ziarnisty (wiejski). Płatki [...]

[...] Coś na apetyt, czy wciskać na siłe te kalorie? Bo chciałbym zostać na masie przynajmniej do końca lutego Miałem coś podobnego i teraz wiem, że lepiej jest rozdzielić posiłki b+t i b+w. Gdy jadłem pierwsze dwa posiłki b+t to mimo, że były małe objętościowo to dawały mnóstwo kalorii z tłuszczu. Przed treningiem zjadałem duzo węgli, 120-150 [...]

1 zadne takie pytanie nie jest głupie 2 waga nie potrzebna, moze sie przydac ale niekonieczna. 3 czytaj czytaj czytaj ! linki czerwone w kazdym dziale !! jak to liczyć - węglowdany zawsze jak kupujesz np ryż/ kasze masz podane z boku wartosci odżywcze danych prduktów, co więcej nawet podana gramtura, i zazwyczaj jest w paczuszce 100g a wiec [...]

Dziękuję Ci bardzo za szybką odpowiedź :) Co do tego białka to tak myślałem, że ciut za dużo - ale nie wiem jaki posiłek wymienić i na co wymienić ;/ 4 posiłki to szczerze dla mnie za mało. Może po wadze 57kg nie ma co się dużo spodziewać, ale szybko robię się głodny - zjem taki obiad jak w wyżej podanej diecie i po 2h już spokojnie mogę coś [...]

[...] . 8 godzin (10:00 - 18:00) . ------------------------------------------------------------------ Mimo, że bierze mnie jakaś choroba od rana chodzę głodny. Nawet zjedzone posiłki niwelowały uczucie głodu na bardzo krótko. Radzę sobie pijąc duże ilości wody, ale nie miałem tak nigdy. Nie wiem czy mała ilość węgli we wczorajszym dniu może coś [...]

[...] homogenizowany + 2 łyżeczki cukru + 2 łyżeczki dżemu + jabłko ( po treningu) -paczka delicji + 15 g białka + 250 ml mleka + 2 kajzerki z 50 g polędwicy sopockiej Póki co zjadłem 2 posiłki trzeci wpadnie wieczorkiem, chyba wrzucę na kolacje jakieś płatki śniadaniowe, bo prawie dzien w dzien 4 kajzerki ładuje, nie chce zeby mi sie przejadły.

[...] po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka [...]

[...] na insulinę jest najwyższa rano i spada w ciągu dnia do wieczora pozieważ wzrasta poziom kortyzolu. Przez wiele lat, trenerzy kulturystów polecali aby ich atleci spożywali posiłki niskie w węglowodany wczesnym i późnym wieczorem. Teraz już wiesz dlaczego. Moje sugestie nie będą chętnie akceptowane poza środowiskiem kulturystyki. Wiele [...]

[...] bo ona są ważne, a u ciebie kuleją. 6. Nie pamiętam już teraz godzin twoich posiłków, ale nie ma żadnej takiej zasady, że nie jemy po 18 czy coś w tym stylu. Rozkładamy posiłki równomiernie w ciągu całego dnia, również jeżeli ćwiczymy wieczorem jemy normalny posiłek potreningowy. To tyle co mi przyszło do głowy. Napisz jeden jadłospis, bo [...]

[...] 'napchana'. kładłam się spać pełna, budziłam się spać tez pełna i tak cały dzień. ja wiem, że to mi pomagało nie podjadać między posiłkami, ale wpychanie w siebie posiłku za posiłkiem na pełny żołądek sprawia, że jest mi ciężko (i fizycznie i psychicznie). myślałam o tym, aby w dni treningowe jeść 4 posiłki z większymi przerwami, ale z kolei nie [...]